ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό: Ομελέτα με τρία ασπράδια και έναν κρόκο μια κουταλιά της σούπας λάδι, μανιτάρια και 40 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ξινόμηλο.
Πρόγευμα: 1 γιαούρτι 0%
Μεσημεριανό: Μαρούλι με τόνο σε νερό κονσέρβα
Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 φλιτζάνι μακαρόνια ολικής αλέσεως ανακατεμένα με μια μικρή ντομάτα η με μια κούπα λαχανικά της αρεσκείας σας και λίγο τριμμένο τυρί με μειωμένα λιπαρά.
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 40 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα ξινόμηλο και κανέλα
Πρόγευμα: 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως με ένα κουτ. του γλυκού φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με μια κουτ.της σούπας λάδι, αλάτι πιπέρι 30 γρ. Τυρί cottage, και 100 γραμμ. Στήθος κοτόπουλο βραστό
Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: To ίδιο με το μεσημεριανό
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: Δύο βραστά αυγά μία μικρή ντομάτα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Πρόγευμα: Mια μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο καρότο και φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό
Απογευματινό σνακ: Ένα φρούτο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: Ένα γιαούρτι 2% τρεις κουταλιές της σούπας μούσλι και ένα φρούτο
Πρόγευμα: Τρία μπισκότα χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: Αρακάς λαδερός με ντομάτα στο πιάτο του φρούτου, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και δύο κουταλιές της σούπας cottage cheese.
Aπογευματινό σνακ: Ένα φρούτο
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με σολωμό και ένα φρούτο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Ένα ποτήρι άπαχο γάλα, και ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
Πρόγευμα: Ένα φρούτο και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μοτσαρέλα και ντομάτα και ένα κρίθινο παξιμάδι
Απογευματινό σνακ: Ένα φρούτο
Βραδινό: Ψάρι στη σχάρα με χόρτα βραστά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΣΑΒΒΑΤΟ (ίδιο με το μενού της Τρίτης)
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 40 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα ξινόμηλο και κανέλα
Πρόγευμα: 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως με ένα κουτ. του γλυκού φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με μια κουτ.της σούπας λάδι, αλάτι πιπέρι 30 γρ. Τυρί cottage, και 100 γραμμ. Στήθος κοτόπουλο βραστό
Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: To ίδιο με το μεσημεριανό
ΚΥΡΙΑΚΗ (ίδιο με το μενού της Τετάρτης)
Πρωινό: Δύο βραστά αυγά μία μικρή ντομάτα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Πρόγευμα: Mια μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο καρότο και φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό
Απογευματινό σνακ: Ένα φρούτο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό
Tips:
1.Μπορείτε να αλλάξετε τα μενού των ημερών, για παράδειγμα το μενού της Τετάρτης να το κάνετε την Παρασκευή, κλπ. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το μεσημεριανό με το βραδινό γεύμα, και το πρόγευμα με το απογευματινό σνακ.
2.Καφέ η τσάι χωρίς ζάχαρη με μία ζαχαρίνη. Αν πίνετε τον καφέ σας με γάλα προσπαθήστε να βάζετε λιγότερο, και με χαμηλά λιπαρά.
3.Σε περίπτωση που πρέπει να φάτε έξω, σε κάποιο εστιατόριο, φροντίστε να φάτε σαλάτα με ελάχιστο λάδι και ψητό σχάρας.
4.Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
Η δίαιτα αυτή βοηθάει τον οργανισμό να αποβάλλει τα περιττά κιλά σταθερά και ισορροπημένα, χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις, προσλαμβάνοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται σε ημερήσια βάση για καλή υγεία και πνευματική διαύγεια. Συνδυάζει και τις πέντε βασικές ομάδες της διατροφικής πυραμίδας, υδατάνθρακες, καλά λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, αποκλείοντας τη ζάχαρη τα επεξεργασμένα λίπη και έλαια, και τις επεξεργασμένες αμυλούχες τροφές όπως άσπρο ψωμί και ζυμαρικά.
Παρ Φεβ 24, 2012 5:03 pm